Deite-se de barriga para cima com as pernas estendidas, os pés juntos e os braços esticados para os lados em posição "T", com as palmas das mãos viradas para baixo.
Mantenha a cabeça em contato com o chão durante todo o exercício e execute em um ritmo lento e controlado.
Comece rolando para a direita a partir dos quadris e, ao mesmo tempo, traga a perna esquerda flexionada e segure ao lado do joelho esquerdo com a mão direita.
Em seguida, puxe suavemente para cima alongando confortavelmente durante o tempo indicado. Depois, solte o joelho e volte para a posição inicial.
Repita para o lado oposto.
Certifique-se de manter a cabeça em contato com o chão durante todo o exercício.
