Certifique-se de que a polia está no seu ponto mais alto com um puxador simples.
Fique de lado o aparelho, com as pernas afastadas na largura dos ombros.
Mantendo os pés alinhados para frente, gire o tronco em direção ao aparelho e segure o puxador com as duas mãos, tensionando o cabo.
Gire o tronco para longe do aparelho movendo os braços em diagonal para baixo, cruzando na frente do corpo até a altura dos quadris.
Mantenha uma postura ereta com os pés voltados para a frente.
Retorne lentamente o peso controlando o movimento até a posição inicial.
