Sente-se na borda de uma cadeira com os pés afastados na largura dos quadris.
Sente-se de maneira que só os glúteos fiquem apoiados na cadeira.
Amarre uma faixa elástica de um lado na altura do peito, ou peça para um assistente segurá-la.
Segure a outra extremidade com as duas mãos e estique os braços à frente.
Gire lentamente o tronco para o lado contrário, contra a resistência da faixa.
Mantenha o alinhamento da cabeça, dos ombros e dos braços.
Sustente a posição por alguns segundos antes de voltar para a posição inicial.
