Sente-se em uma bola com uma faixa elástica presa em um dos lados, abaixo e ligeiramente à sua frente.
Mantenha os braços logo abaixo da altura dos ombros e os cotovelos ligeiramente flexionados.
Faça uma rotação para cima e para longe de onde a faixa está presa, movendo-se através da sua coluna torácica e ombros, com a cabeça acompanhando na mesma direção.
O movimento irá ocorrer num padrão diagonal.
Depois de repetir na mesma direção, ajuste a sua posição para que possa fazer a rotação na direção oposta.
