Rotação externa da articulação glenoumeral (90 graus), com peso em supino

Deite-se de barriga para cima com o braço afetado esticado a cerca de 90 graus do lado do corpo e segurando um peso.
Dobre o cotovelo a 90 graus e gire lentamente o antebraço em direção ao chão para trás da cabeça. Tente controlar a descida do braço.
Mantenha as escápulas em contato com o chão durante todo o movimento.
Volte à posição neutra, e repita.
Tente aumentar a amplitude do movimento a cada tentativa.