Ajoelhe-se e apoie a parte da frente do seu corpo na bola suíça.
Segure seu braço afetado para o lado com o cotovelo dobrado a 90 graus.
A sua mão deve estar alinhada com o topo da sua cabeça.
Tensione suavemente os glúteos e o abdômen e transfira o peso para a perna oposta do braço elevado.
Suba o ombro e puxe escápula para trás e para baixo.
Ao subir o ombro, rode também a parte superior do corpo para o lado até realizar uma rotação, mas mantenha os quadris e a parte inferior do corpo firmes.
Mantenha o pescoço alinhado ao movimento.
Mantenha a posição e depois relaxe.
