Posicione a polia na altura do cotovelo com um puxador simples.
Fique de lado para o aparelho e segure o puxador com a mão que está mais afastada do aparelho.
Deixe o cotovelo flexionado a 90 graus junto ao corpo e o antebraço encostado no abdômen.
Mantenha uma postura ereta e afaste o puxador para fora, o mais longe possível, rodando com o braço, mas sem mexer o corpo.
Tente manter um ângulo de 90 graus com o antebraço.
Retorne lentamente o peso controlando o movimento até a posição inicial.
