Rotação externa de quadril com resistência, em quatro apoios

Inicie de quatro apoios mantendo as mãos embaixo dos ombros e os joelhos embaixo dos quadris.
Amarre uma faixa elástica ao redor do calcanhar do seu lado afetado.
Prenda-a em um objeto fixo.
Mantendo as mãos e os joelhos na mesma posição, puxe o pé preso na faixa para dentro, mantendo o joelho apoiado no chão.
Você deve fazer força para puxar a faixa.
Controle o movimento para retornar o pé para a posição inicial.