Inicie ajoelhado.
Amarre uma faixa elástica ao redor de um objeto fixo ao lado da perna afetada.
Amarre a outra extremidade da faixa elástica ao redor do calcanhar do lado afetado.
Leve a outra perna na sua frente, apoiando o pé no chão, em posição semi-ajoelhada.
Leve os quadris um pouco para frente em direção ao pé.
Sustente a posição e puxe o pé de trás preso à faixa para dentro, girando sobre o joelho apoiado.
Você vai sentir um esforço ao puxar a faixa.
Controle o movimento ao retornar para a posição inicial.
