Deite-se sobre o lado não afetado com o braço estendido no chão para apoiar a cabeça e com um peso na mão afetada.
Mantenha o braço de cima apoiado ao lado do corpo e flexione o cotovelo a 90 graus.
Mantendo o braço em contato com o corpo, gire o antebraço para cima.
Certifique-se de não rolar para trás com o corpo.
Controle o movimento de volta para a posição inicial, e repita.
Mantenha as suas escápulas para trás e para baixo durante todo o movimento.
