Fique em pé em posição alinhada com uma faixa elástica fixada atrás de você.
Levante o braço afetado para o lado, abrindo-o até um ângulo de 90° em relação ao corpo.
Flexione o cotovelo a um ângulo reto.
Mantendo uma postura alinhada e controle da escápula, rode o ombro, movendo o antebraço para baixo, da posição vertical para a horizontal.
O cotovelo deve permanecer em ângulo reto, e o braço imóvel.
Mantenha sua postura alinhada e as escápulas para trás e para baixo.
Volte lentamente para a posição inicial, e repita.