Posicione a polia na altura do cotovelo com um puxador simples.
Fique de lado para o aparelho e segure o puxador com a mão que está mais próxima do aparelho.
Deixe o cotovelo flexionado a 90 graus junto ao corpo.
Mantenha uma postura ereta e traga o puxador em direção ao corpo, rodando internamente o braço.
Tente manter um ângulo de 90 graus com o antebraço.
Retorne lentamente o peso controlando o movimento até a posição inicial.
