Rotação interna isométrica de ombro

Sente-se ou fique em pé próximo a uma parede ou a um batente de porta.
Mantenha o braço afetado ao seu lado e dobre o cotovelo a 90 graus.
Apoie o lado de dentro do punho na parede.
Sem mover o corpo, pressione firmemente a mão contra a parede como se estivesse levando o antebraço em direção à barriga.
Mantenha o cotovelo junto ao corpo.
Sustente essa posição, e depois relaxe.