Rotação lombar com bola suíça

Deite-se de barriga para cima com as pernas sobre a bola suíça. Mantenha os joelhos dobrados e a posterior da coxa em contato com a bola.
Abra os braços para os lados.
Contraia os músculos do abdômen e do assoalho pélvico.
Rode lentamente as pernas para um lado, o mais longe que conseguir.
Não deixe os ombros saírem do chão.
Volte para a posição inicial e repita para o outro lado.