Comece em quatro apoios, movendo um pouco o corpo para trás sobre as pernas e estendendo os braços para a frente.
Coloque uma mão na parte de trás do pescoço, com o cotovelo apontando para o lado.
Rode o corpo, conduzindo o movimento com o cotovelo, de modo que o cotovelo desça em direção ao chão. Depois, retorne, rodando para cima.
À medida que o cotovelo sobe, deve ocorrer uma rotação no meio das costas.
