Rotação torácica com as mãos unidas na frente do tronco, sentado na bola suíça

Sente-se na bola suíça com os pés afastados na largura do quadris.
Junte as mãos na altura dos ombros.
Contraia os músculos do abdômen e rode a parte superior do tronco de um lado para o outro.
Lembre-se de iniciar a rotação a partir da base do osso do peito.
A pelve, os quadris e a parte inferior da coluna devem permanecer imóveis. Você deve estabilizar-se a partir da contração dos músculos do abdômen.
Mantenha os ombros relaxados durante todo o exercício.