Sente-se em uma bola com os pés afastados na largura dos quadris.
Uma faixa elástica deve ser fixada a uma estrutura estável, na altura do peito.
Dobre de leve os cotovelos e segure a faixa com ambas as mãos.
Ative os seus músculos estabilizadores profundos e gire a coluna torácica de um lado para o outro, mantendo as mãos na altura do peito.
Inicie a rotação a partir da base do osso do peito, e não a partir dos ombros.
Pelve, quadril e lombar devem permanecer parados. Use seus músculos estabilizadores profundos.
Mantenha os ombros relaxados e não puxe-os para cima em direção às orelhas.
