Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
Amarre uma faixa elástica em um objeto fixo ao lado do braço não afetado.
Segure a outra extremidade da faixa com a mão afetada e dobre o cotovelo a 90 graus.
Vire o antebraço para fora, puxando contra a resistência da faixa.
Mantenha o antebraço ao lado do corpo.
Permaneça com o corpo imóvel e não rode-o junto com o movimento do braço.
Controle o movimento de retorno enquanto traz o braço para dentro, em direção à barriga.
