Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris. Amarre uma faixa elástica logo acima dos joelhos.
Certifique-se de que há uma leve tensão na faixa elástica.
Flexione os joelhos e os quadris, mantendo as costas firmes, como se fosse descer para um agachamento.
Salte para o ar, impulsionando-se nas pontas dos pés, com os joelhos e os glúteos.
Afaste as pernas contra a resistência da faixa, para que você aterrisse com os pés bem abertos.
Controle a aterrissagem distribuindo a carga nos pés e estabilizando o movimento com os tornozelos, os joelhos e os quadris flexionados.
Tente aterrissar de volta em posição agachada, com as costas alinhadas, as pernas bem afastadas e os joelhos se movendo para a frente alinhados com os dedos dos pés.
Mantenha essa posição e repita o movimento, saltando direto do agachamento e pousando com os pés de volta na posição original, com os quadris afastados.
