Salto contramovimento de pequena amplitude (mãos nos quadris)

Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros.
Coloque as mãos sobre os quadris.
Quando estiver pronto, faça um movimento de agachamento curto e seguida, salte com potência para cima, o mais alto que puder.
Mantenha as pernas estendidas quando estiver no ar e aterrisse no mesmo local onde começou.
Dobre os joelhos ao aterrissar para absorver o impacto.
Volte para a posição inicial e repita.