Fique sobre um step ou degrau com os pés afastados na largura dos ombros.
Salte para cima e aterrisse em um agachamento profundo no chão.
Ao tocar o chão, salte rapidamente para cima, pulando para frente e aterrissando em agachamento novamente.
Pense em pousar o mais lentamente e silenciosamente possível, usando os dedos dos pés, tornozelos, joelhos e quadris para absorver o impacto da aterrissagem.
Mantenha os músculos do abdômen ativados durante todo o exercício.
