Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris.
Flexione os joelhos e os quadris, mantendo as costas alinhadas, como se fosse fazer um agachamento.
Salte para o ar, impulsionando-se pelas pontas dos pés, usando os joelhos e os glúteos.
Controle a aterrissagem distribuindo a carga nos pés e estabilizando o movimento com os tornozelos, os joelhos e os quadris flexionados.
Tente aterrissar de volta em posição agachada, com as costas alinhadas.
Mantenha esta posição e repita o movimento, saltando diretamente do agachamento.
