Saltos alternados com os pés dentro e fora na escada de agilidade

Fique de frente para uma escada de agilidade.
Salte com os dois pés no primeiro quadrado.
Salte com os dois pés fora do próximo quadrado, abrindo as pernas.
Salte com os dois pés juntos novamente no quadrado seguinte, e depois salte para fora ao lado do próximo quadrado.
Repita a sequência até o fim da escada.
Tente fazer uma corrida leve nas pontas dos pés, aumentando a velocidade enquanto executa o movimento.