Fique em pé com os braços ao lado do corpo flexionados a 90 graus.
Fique em posição de semi agachamento, flexionando ligeiramente os joelhos, e empurrando os quadris para trás.
Salte para o lado o mais longe que puder, movimentando os braços com ritmo para frente e para trás.
Aterrisse suavemente nos dois pés em uma posição agachada e salte em seguida para o lado, sem pausar.
Repita o movimento na direção oposta.
