Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros mantendo os joelhos levemente dobrados.
Incline a pelve para frente e segure os braços ao seu lado.
Aproxime as escápulas, esticando os braços para trás.
Contraia os músculos do abdômen e dos glúteos durante o exercício.
Mantenha as escápulas unidas e mova os braços para frente e para cima de modo que fiquem alinhados com as orelhas.
Sustente cada posição mantendo os ombros relaxados e para baixo.
