Semi-ajoelhado sobre o disco de equilíbrio

Fique em posição de quatro apoios, com as mãos debaixo dos ombros e os joelhos debaixo dos quadris.
Coloque um disco de equilíbrio embaixo do joelho da sua perna afetada.
Leve a outra perna para a frente e coloque o pé no chão, entre as mãos.
Coloque as mãos sobre a coxa para manter o equilíbrio e endireite o corpo para cima.
Levante o tronco e depois tente tirar o apoio das mãos.
Mantenha a posição.