Sente-se em um banco para que seus quadris fiquem mais altos que seus joelhos.
Traga os glúteos para a borda do banco.
Levante o pé não afetado do chão e mantenha-o à sua frente.
Mantenha o joelho da perna afetada alinhado com os dedos dos pés.
Tente fazer este exercício sem usar as mãos.
Levante-se inclinando o corpo para a frente e empurrando o pé contra o chão até ficar completamente em pé.
Mantenha a posição.
Controle o movimento para retornar para trás e sentar novamente. Repita.
