Fique em pé, de costas para uma cadeira, com os braços esticados à sua frente.
Sente-se lentamente na cadeira, mantendo os braços em frente ao corpo.
Tente sentar-se de uma forma controlada, acomodando-se suavemente na cadeira.
Uma vez sentado, incline-se ligeiramente para frente e levante-se da cadeira.
Tente não desviar o corpo para os lados, nem use as mãos para ajudá-lo.
Continue repetindo essa sequência durante o tempo indicado.
Lembre-se de se inclinar para frente enquanto dobra a cintura para levantar-se, deixando a cabeça posicionada sobre os dedos dos pés. Isso vai facilitar o movimento de levantar-se da cadeira.
Faça essa atividade o mais rápido possível, desde que se sinta equilibrado, e sempre realizando movimentos controlados.
