Sentar e levantar com isometria de abdutores do quadril

Sente-se em uma cadeira com uma faixa elástica amarrada logo acima dos joelhos.
Mantenha as pernas mais afastadas do que a largura dos quadris, com alguma tensão na faixa.
Cruze as mãos sobre o peito e levante-se, empurrando os joelhos para fora, contra a resistência da faixa.
Controle o movimento para sentar novamente.
Quanto devagar você fizer este exercício, mais difícil ele será.