Sente-se com a bola apoiada contra a parede ou com alguém segurando a bola para você.
Para começar, incline-se para frente a partir dos quadris, mantendo a coluna em posição neutra enquanto transfere o seu peso para os pés.
Enquanto tira o apoio da bola e se endireita até ficar em pé, concentre-se em usar os músculos dos glúteos para alinhar os quadris.
Para terminar, você deve estar em pé com a coluna em posição neutra.
