Sente-se em um banco alto para que os seus quadris fiquem mais altos que os joelhos.
As pernas devem ficar afastadas na largura dos quadris.
Mantenha os pés para trás, embaixo dos joelhos.
Cruze os braços para evitar que você empurre-se da cadeira com as mãos.
Incline o corpo para frente, e estique os joelhos para ficar de pé.
Ao levantar-se, fique com o tronco ereto e as pernas completamente estendidas.
