Fique em pé segurando uma barra com peso sobre o peito.
Quando estiver pronto, levante um joelho o mais alto que puder à sua frente enquanto salta para frente na sua perna de apoio.
Salte para frente na perna de apoio mais uma vez, aterrissando com os dois pés.
Ao aterrissar, repita imediatamente, iniciando com a mesma perna.
Continue se deslocando para frente até a distância desejada.
Mantenha o tronco alinhado, evitando rodá-lo.
