Fique em pé com os braços ao lado do corpo.
Quando estiver pronto, levante um joelho o mais alto que puder à sua frente enquanto salta para frente na sua perna de apoio.
Ao mesmo tempo, levante o braço oposto.
Salte novamente para frente na perna de apoio.
Salte pela terceira vez, aterrissando com os dois pés.
Ao aterrissar, repita imediatamente, iniciando com a outra perna e o outro braço.
Continue se deslocando para frente até a distância desejada.
Mantenha o tronco alinhado, evitando rodá-lo.
