Fique em pé com a coluna alinhada e com os pés um pouco mais afastados que a largura dos quadris.
Deixe os joelhos soltos.
Feche as mãos em forma de punho e dobre os cotovelos, mantendo os punhos perto do peito.
Dê um soco para cima, alternadamente, mantendo os punhos perto do peito após o soco.
Deixe a parte superior do corpo girar com os socos.
Contraia os músculos do abdômen para garantir que a parte inferior do corpo se mantém estável.
