Sente-se em uma cadeira.
Dobre os cotovelos, e enrole uma faixa elástica na mão, segurando a outra extremidade da faixa com a outra mão.
Vire a mão de modo que a palma fique virada para cima, sem esticar completamente a faixa.
Depois, use sua mão oposta para puxar a faixa para o lado.
Gire o antebraço lentamente, controlando o movimento, de modo a que a palma da mão vire para baixo novamente.
