Técnica de expiração forçada ("huff")
Sente-se com a coluna alinhada em uma cadeira, com os ombros relaxados.
Inspire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar.
Empurre o abdômen para fora enquanto você enche as bases dos pulmões.
Abra a boca e force o ar para sair dos pulmões.
Use a força dos músculos do abdômen para ajudar a expulsar o ar para fora.
Equipamento necessário: Cadeira
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Sempre consulte seu médico antes de se exercitar ou iniciar qualquer programa de exercícios.
Consulte o seu profissional de saúde para elaborar uma prescrição de exercícios apropriada.
