Certifique-se de que a polia está no seu ponto mais alto.
Fique de frente para o aparelho com as pernas afastadas na largura dos ombros.
Segure a corda com as duas mãos viradas para dentro e controle o peso.
Mantenha os cotovelos flexionados e juntos ao corpo, deixando os antebraços paralelos com o chão.
Mantenha uma postura ereta e então puxe a corda para baixo, estendendo os cotovelos e girando os punhos para fora.
Pause por um instante antes de voltar lentamente, controlando o peso até a posição inicial.
