Sente-se com a coluna alinhada e as pernas esticadas. Apoie o peso nos braços.
Leve as mãos para trás.
Dobre os dois cotovelos para baixo e pare no meio do caminho.
Empurre-se para esticar os cotovelos novamente.
Você pode fechar as mãos em punho se for muito difícil manter o apoio nas palmas das mãos.
