Certifique-se de que a polia está no seu ponto mais alto.
Ajoelhe-se de frente para o aparelho, com as pernas afastadas na largura dos ombros.
Segure a barra reta com as mãos na linha dos ombros e mantenha os cotovelos flexionados juntos ao corpo.
Controle a tensão do peso e posicione os antebraços paralelos ao chão.
Mantendo uma postura ereta, empurre a barra para baixo estendendo os cotovelos.
Pause por um instante antes de voltar lentamente, controlando o peso até a posição inicial.
