Fique em pé com os pés separados na largura dos quadris.
Tenha uma cadeira atrás de você.
Coloque as mãos em cima das coxas e mantenha o olhar à frente.
Dobre os joelhos de forma gradual, empurrando os quadris para trás e inclinando o peito para frente para contrabalançar o movimento.
Alcance com as mãos para trás para alcançar os braços da cadeira e abaixe-se lentamente para sentar.
Se a cadeira não tiver braços, mantenha as mãos sobre as coxas para auxiliar no controle do movimento.
Coloque as mãos nos braços da cadeira para empurrar-se para trás.
