Báscula pélvica e transferência lateral de peso em pé

Fique em pé, de frente para um objeto fixo para segurar-se.
Incline a pelve contraindo os músculos do abdômen e dos glúteos, achatando a curva da coluna lombar e rodando com o osso do sacro para dentro.
Transfira o peso para uma perna e depois para a outra.
Mantenha a pelve nesta posição durante todo o tempo.
Se o exercício estiver muito fácil, não se segure no apoio e faça os movimentos mais lentos.